Les 22 déclencheurs du flow
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Notes personnelles
J’ai participé à mon premier tournage de publicité en tant “qu’égérie”. Une marque de montagne française, vous devinez ? Voici une photo du backstage. Sympa non ?
Sinon j’ai probablement sorti une de mes meilleures interviews avec celle de Julien Song (maitre international d’échecs et créateur de contenu)
Et un grand merci à Clara, Romain et Adrien qui on souscrit en premium. Ils ont obtenu le Kit du performeur intelligent.
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Partenaire pour se dépasser
Je suis un grand fan de cohérence cardiaque. C’est l’outil de préparation mentale qui m’a été le plus souvent cité dans mes interviews sur Extraterrien. Je dirais qu’un athlète sur 2 la pratique très régulièrement. Les effets sont immédiats : réduction du stress, meilleur sommeil, meilleure concentration, clarté, ralentissement cardiaque, meilleure récupération, etc.
L’inconvénient, de la cohérence cardiaque est qu’il est difficile de faire autre chose. Car il faut compter et se concentrer sur la respiration. Mais j’ai découvert Neoflo, une ceinture abdominale qui donne le rythme auquel respirer. Donc je peux faire ma cohérence cardiaque, plus facilement pendant que je travaille, que je regarde un documentaire, ou que je lis. Un gain de temps considérable.
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La séance du jour
Le jour où Michael Jordan est entré dans le flow
Faut-il risquer sa vie pour atteindre le Flow ?
Pourquoi comprendre les déclencheurs du Flow change tout ?
Le Flow, une question de chimie (mais pas que)
Les 4 types de déclencheurs du Flow
Ta boîte à outils pour entrer dans le flow : les 22 déclencheurs.
Le jour où Michael Jordan est entré dans le flow
Finales NBA 1992.
Game 1.
Michael Jordan est en feu. 35 points en une mi-temps. Il rentre tout. À tel point qu’il se tourne vers le banc des Bulls, hausse les épaules et sourit. Comme s’il disait : « Je ne sais même pas comment je fais. » Il était dans le Flow.
Son déclencheur ? L’intensité du défi et la réponse immédiate du public. Plus l’enjeu était grand, plus il se transcendait. Plus le bruit du stade montait, plus il se laissait porter par l’instant.
Jordan n’est pas le seul sportif à ressentir cet état où tout semble plus fluide.
Pour les grimpeurs en solo intégral, les Wingsuiters ou tout athlète de sport extrême, c’est même une question de vie ou de mort. Leur cerveau n’a d’autre choix que d’entrer en hyper-concentration. Chaque mouvement, chaque souffle, chaque micro-ajustement doit être instinctif.
Alex Honnold l’explique mieux que personne : « Quand je grimpe sans corde, je ne peux pas me permettre d’être ailleurs. Chaque geste doit être parfait, sinon… »
Mais alors faut-il risquer sa vie pour atteindre le Flow ?
Bonne nouvelle : le Flow n’exige pas de frôler le danger. Mais il a besoin d’un enjeu fort.
Sans enjeu, ton cerveau décroche. Il lui faut une raison de rester engagé, attentif, absorbé. Ce n’est donc pas une question de survie, mais d’immersion totale dans ce que tu fais.
Enjeu physique → Plonger d’une falaise, grimper une paroi sans corde, foncer à 140 km/h sur une piste de descente en VTT.
Enjeu émotionnel → Donner un discours devant 1000 personnes. Lâcher prise dans une danse. Exprimer une vérité importante à quelqu’un.
Enjeu social → Oser contacter une personne qui pourrait changer ta carrière. Monter sur scène. Exposer une idée controversée.
Enjeu créatif → Écrire un livre sans savoir s’il sera lu. Lancer un projet qui sort des sentiers battus. Composer une musique unique.
Les athlètes de l’extrême ont appris à déclencher le Flow à volonté parce que leur environnement leur impose des enjeux clairs et immédiats. Mais nous avons tous nos propres leviers.
L’important, c’est de trouver les déclencheurs qui te poussent à être le plus performant.
Les 4 types de déclencheurs du Flow
Les déclencheurs psychologiques (individuels, liés à notre état interne)
Les déclencheurs environnementaux (liés au contexte externe)
Les déclencheurs sociaux (activés par l’interaction avec autrui)
Les déclencheurs créatifs (liés à la nouveauté et à la stimulation mentale)
Prêt à comprendre ce qui te met dans la zone ? C’est parti.
(Le dernier est le plus surprenant).
Les 22 déclencheurs.
🧠 Déclencheurs internes (tes pensées)
1 - Concentration totale
Explication : L'état de flow exige une focalisation complète sur une tâche, sans distraction.
Pourquoi c'est important : Une immersion totale maximise les chances d'entrer dans la zone.
2 - Passion, objectifs et curiosité
Explication : Être passionné par une activité ou curieux à son sujet alimente la motivation intrinsèque et facilite l'immersion.
Pourquoi c'est important : Ces éléments permettent de rester engagé même face aux défis, favorisant ainsi l'entrée dans le flow.
3 - Autonomie
Explication : Avoir la liberté de prendre des décisions favorise l’engagement et la créativité.
Pourquoi c'est important : Cela renforce le sentiment de contrôle et la responsabilisation face à une tâche.
4 - Feedback immédiat
Explication : Recevoir des retours instantanés permet de mesurer ses progrès et d'ajuster ses actions en temps réel.
Pourquoi c'est important : Cela maintient l'engagement et renforce le sentiment de contrôle.
5 - Objectifs clairs
Explication : Avoir des objectifs clairement définis élimine l'ambiguïté et concentre toute l'attention sur ce qui doit être accompli.
Pourquoi c'est important : La clarté des objectifs évite les distractions mentales et favorise l'immersion dans la tâche.
6 - Équilibre entre défi et compétences
Explication : Le défi doit être juste au-dessus du niveau de compétences actuel pour éviter l’ennui ou l’anxiété.
Pourquoi c'est important : Cet équilibre est nécessaire pour maintenir l'engagement et stimuler la motivation.
🌍 Déclencheurs externes (ton environnement)
7 - Nouveauté
Explication : Un environnement ou une tâche nouvelle capte l'attention et stimule l'intérêt.
Pourquoi c'est important : La nouveauté active la libération de dopamine, facilitant la concentration.
8 - Le niveau de risque
Explication : La présence d'un risque modéré stimule l'adrénaline et capte toute l'attention.
Pourquoi c'est important : Cela incite à se dépasser et à rester pleinement engagé.
9 - L’imprévisibilité
Explication : La présence d’éléments imprévisibles maintiennent l'attention en éveil et stimulent l'engagement.
Pourquoi c'est important : Cela empêche l'ennui et encourage une réaction rapide et créative.
10 - La complexité
Explication : Une tâche complexe nécessite une attention accrue, ce qui favorise l'immersion.
Pourquoi c'est important : Cela pousse à mobiliser toutes ses ressources cognitives pour réussir.
12 - L’incarnation profonde
Explication : Être physiquement engagé dans une activité renforce la connexion entre le corps et l'esprit.
Pourquoi c'est important : Cela maximise l'immersion en sollicitant pleinement les capacités physiques et mentales.
🎨 Déclencheurs de créativité ( Ton envie d’explorer)
13 - Créativité et “pattern recognition”
Explication : La créativité consiste à générer des idées nouvelles en explorant des approches non conventionnelles. La reconnaissance des schémas, elle, permet d’identifier des connexions entre des éléments apparemment sans rapport et de donner du sens à la complexité.
Pourquoi c’est important : Ces deux processus se complètent et s’amplifient dans l’état de Flow, favorisant un engagement total. La créativité naît souvent de la reconnaissance des schémas, ce qui permet d’innover, de résoudre des problèmes et d’améliorer l’apprentissage.
👥 Déclencheurs de groupe (Ton entourage)
13 - Un challenge collectif
Explication : Affronter un défi commun renforce la cohésion et stimule l’effort collectif.
Pourquoi c'est important : Cela encourage l’engagement et maximise l’utilisation des compétences individuelles pour atteindre un objectif commun.
14 - Une écoute active / attentive
Explication : Être pleinement attentif aux autres favorise une communication efficace et une synchronisation des actions.
Pourquoi c'est important : Cela améliore la dynamique de groupe et réduit les malentendus.
15 - Oui, Et …
Explication : Accepter et construire sur les idées des autres stimule la créativité collective.
Pourquoi c'est important : Cela crée un environnement d'encouragement et d'innovation.
16 - Une communication ouverte
Explication : La transparence et l’échange fluide d’informations facilitent la coordination et réduisent les malentendus.
Pourquoi c'est important : Cela favorise la confiance et une meilleure synchronisation des efforts.
17 - Partager les risques
Explication : Partager un risque commun renforce la cohésion et motive le groupe à s’entraider.
Pourquoi c'est important : Cela pousse chaque membre à s’investir pleinement pour atteindre l’objectif.
18 - Une communication constante
Explication : Une communication continue et fluide garantit une coordination optimale et évite les malentendus.
Pourquoi c'est important : Cela permet de maintenir la synchronisation et l’alignement des objectifs.
19 - Un sentiment de contrôle
Explication : Sentir que chacun a un rôle clair et du contrôle sur sa contribution favorise l'engagement collectif.
Pourquoi c'est important : Cela réduit le stress et améliore la performance globale.
20 - Laisser son égo au vestiaire
Explication : Mettre de côté les ego individuels pour se concentrer sur l’objectif collectif favorise une collaboration fluide.
Pourquoi c'est important : Cela réduit les conflits et améliore la synchronisation dans les efforts du groupe.
21 - Se sentir proche (comme une famille)
Explication : Une équipe ou un groupe qui se connaît bien fonctionne plus efficacement et atteint plus facilement le flow collectif.
Pourquoi c'est important : La familiarité renforce la confiance et réduit les frictions dans la communication.
22 - La rancune
Explication : La rancune a une connotation négative mais elle peut être un moteur intense et positif lorsqu’elle est bien canalisée. Une opposition commune ou un défi extérieur peut motiver un groupe à se surpasser. Lorsque les membres d’un groupe partagent un adversaire ou une adversité, cela renforce leur unité et leur détermination. Cet effet est amplifié par l’émotion partagée de démontrer leur valeur ou de relever un défi.
Pourquoi c'est important : Cela crée une dynamique puissante de cohésion et de motivation. Les groupes peuvent mobiliser des ressources supplémentaires pour affronter un adversaire ou prouver qu’ils peuvent surmonter une difficulté ensemble.
Fin de l’entraînement
Le plus important dans toute éducation est de faire en sorte que notre système nerveux soit notre allié et non notre ennemi. (William James (1842 - 1910))
Pour entrer dans le flow, cherche cette zone où tu es obligé de te concentrer.
Si tu fais du sport, challenge-toi un peu plus à chaque session.
Si tu es créatif, impose-toi une contrainte qui te met un peu mal à l’aise.
Si tu travailles en équipe, prends la parole, propose une idée, expose-toi.
Le Flow est un muscle. Il s’entraine. Et son entrainement favori c’est l’inconfort. Plus tu vas chercher l’inconfort maîtrisé, plus tu le déclencheras facilement.
→ Et toi quels sont tes déclencheurs de flow ? Dis le moi en commentaire.
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Mes 10 documentaires de sport préférés.
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