Le guide complet pour activer ton état de flow
Les 4 piliers méconnus pour entrer en état de flow.
Salut 😉
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Notes personnelles
Notre programme d’entraînement Hyrox a presque réalisé une centaine d’inscriptions. Merci pour la confiance ! Ce fut beaucoup d’énergie mais ça m’a donné beaucoup d’idées : organiser un training camp pour entrepreneur “hybride”, ou des journées d’entraînement sur Paris.
Sinon je me remets sur des interviews d’anthologie. La dernière en date, avec Fred Fugen, la légende du ciel (sur l’image). À regarder par ici, ou à écouter par là.
Un grand merci à Anna, Juliette et Thierry qui on souscrit en premium. Ils ont obtenu le Kit du performeur intelligent.
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La séance du jour
La clé pour performer au 21eme siècle
1er Pilier → Les bloqueurs de flow
2e Pilier → La propension au flow
3e Pilier → Les déclencheurs de flow
4e Pilier → Le cycle du flow
La clé pour performer au 21eme siècle
Le flow.
C’est un état où tout devient plus fluide, où la concentration est maximale et où la performance atteint un nouveau niveau.
Et bonne nouvelle, tout le monde peut l’atteindre.
En analysant les plus grands performeurs de la planète, Steven Kotler et son équipe du Flow Research Collective ont découvert un modèle pour accéder à cet état à volonté.
Les 4 piliers du flow :
Les bloqueurs de flow
La propension au flow
Les déclencheurs de flow
Le cycle du flow
Si tu as raté la première partie, je t’explique en 5 minutes pourquoi le flow est le skill ultime du 21e siècle.
Tout comprendre sur le flow en 5 minutes
Entrer dans le flow n’est pas un luxe. C’est une nécessité.
Le problème ?
On vit dans un monde qui tue le flow.
Trop de distractions. Trop d’interruptions. Trop de sollicitations.
Et le plus grand responsable, c’est ton téléphone. Il fractionne ton attention et t’empêche d’entrer dans cet état où tout devient fluide.
Mais rassure-toi, tu peux reprendre le contrôle. Et tout commence par identifier ce qui te bloque.
C’est le premier pilier du flow.
1er Pilier → Les bloqueurs de flow
Avant de penser à performer, il faut éliminer ce qui te freine.
Prends un athlète qui se prépare pour un Hyrox ou un marathon. Avant de chausser ses baskets, il s’assure que son corps est prêt : pas de blessures, pas de douleurs. Sinon, chaque foulée pourrait devenir un obstacle insurmontable.
Dans la quête du flow, c’est pareil. Avant de chercher à l’atteindre, il faut commencer par identifier ce qui le bloque.
Ce que disent les scientifiques
Les études sont formelles : les “distractions technologiques” ne sont pas seulement ennuyantes, elles sont toxiques.
Une expérience menée par Hewlett-Packard a révélé un chiffre inquiétant. Quand des employés sont bombardés de mails et d’appels, leur QI chute de 10 points.
C’est 2x pire que de fumer un joint.
Et ce n’est pas tout.
Une étude du Human Computer Interaction Lab, menée sur des étudiants, a montré que même de courtes interruptions pouvaient réduire de 20 à 30 % leurs performances lors de tests.
Chaque message, chaque notification oblige ton cerveau à "rebooter". Résultat : ton attention se disperse et ton efficacité s’effondre.
Que faire ?
Teste le “Flow Before Phone”.
Consacre tes premières heures de la journée aux tâches importantes sans toucher ton téléphone. Même 30 minutes suffisent.
Cela demande un peu de discipline, mais cet exercice permet d’avoir :
Un focus clair et constant.
Une sensation d’avancement sur ce qui compte vraiment.
Une énergie mentale préservée pour le reste de la journée.
Pour ma part, je m’interdis de toucher mon téléphone avant d’avoir :
Pris ma douche.
Médité 10 min.
Lu 10 minutes.
2e Pilier → La propension au flow
Si je reprends l’exemple d’un athlète qui se prépare pour un marathon. Il ne commence pas sa journée directement sur la ligne de départ. Il s’échauffe, prépare son corps, son esprit et son environnement.
Dans la quête du flow, c’est pareil. Tu ne peux pas espérer entrer dans cet état optimal sans te mettre en condition.
La méthode ?
Profite des premières 90 secondes de ta journée pour réaliser une activité cognitive légère. Voici quelques idées :
Écrire quelques lignes dans un carnet.
Lire un court passage inspirant ou motivant.
Résoudre un puzzle simple.
Pratiquer une courte méditation ou visualisation.
Apprendre un fait nouveau, juste par curiosité.
Cela favorise une transition naturelle vers un état propice au flow.
Ce que disent les scientifiques
Des études montrent que cette transition matinale, entre ondes cérébrales Delta (sommeil profond) et Alpha/Thêta (concentration), est idéale pour performer. Et ceux pour deux raisons :
Tes ondes cérébrales sont alignées.
Quand tu dors, ton cerveau fonctionne en ondes Delta (sommeil profond) ou Thêta (sommeil léger/rêve).
Le flow, lui, est associé aux ondes Alpha et Thêta, qui favorisent la concentration et la créativité.
Si tu profites de cette transition naturelle le matin, tu peux prolonger cet état favorable et glisser directement dans le flow.
Tu es dans une bulle de calme.
Au réveil, le monde extérieur n’a pas encore pris le contrôle de ta journée. Pas de notifications, pas de demandes, pas de distractions. C’est le moment où ton esprit est le plus libre.
Une étude menée par le neuroscientifique Andrew Huberman a montré que les activités cognitives dès le matin renforcent les connexions entre les régions frontales et limbiques de ton cerveau, les mêmes zones qui s’activent en état de flow.
À retenir :
Si tu veux performer, commence petit. Pas de pression. Juste une activité simple qui active doucement tes circuits cognitifs et émotionnels.
3e Pilier → Les déclencheurs de flow
Le flow ne survient pas par hasard. Il peut être activé grâce à des déclencheurs.
Les neurosciences montrent que certains éléments, comme la dopamine, jouent un rôle clé. Des déclencheurs tels que la nouveauté ou les défis stimulants activent ce neurotransmetteur et boostent ta concentration.
Mais ces déclencheurs sont personnels. Ce qui fonctionne pour toi ne fonctionne pas forcément pour les autres.
Dans la prochaine newsletter, je te présenterai les déclencheurs en détail : comment les reconnaître, les utiliser et les adapter à ta personnalité.
En attendant, pose-toi cette question : quels sont les moments où je me sens captivé(e) et performant(e) ?
4e Pilier → Le cycle du flow
Le flow n’est pas un interrupteur que tu actives ou désactives. C’est un cycle.
Herb Benson, cardiologue à Harvard, a décrit ce processus dans son livre The Breakout Principle. Steven Kotler l’a ensuite approfondi dans The Rise of Superman.
Ils ont découvert que le flow fonctionne comme un variateur avec plusieurs phases à traverser.
Chacune est essentielle pour atteindre et maintenir cet état.
Phase 1 : La lutte
La lutte, c’est le premier pas. Et soyons honnêtes : c’est désagréable.
Quand tu te lances dans une nouvelle tâche, ton cerveau est inondé de cortisol et de noradrénaline, ces hormones de stress qui te donnent envie de tout, sauf de continuer. Tu as envie de procrastiner, de scroller, de faire autre chose.
Et c’est là que beaucoup échouent. Ils s’arrêtent avant même d’avoir commencé.
Comment en sortir ?
Traite cette lutte comme un entraînement. Allonge petit à petit ton "muscle de l’attention" :
Termine un livre du début à la fin, même si c’est difficile.
Allonge progressivement tes sessions de méditation.
Concentre-toi sur une tâche jusqu’à ce qu’elle soit terminée, sans céder aux distractions.
La clé est de persister. La lutte est temporaire. Et ce qui t’attend après vaut largement cet effort.
Phase 2 : Le relâchement
Après la lutte vient le relâchement. Cette phase est cruciale pour faire le pont entre l’effort et le flow.
C’est le moment où il faut lâcher lâches prise, laisser son subconscient prendre le relais. Les grandes idées, les solutions inattendues, la clarté mentale : tout ça naît ici.
Comment l’atteindre ?
Prends une pause active : une marche, quelques étirements, ou même un moment dans la nature.
Fais une activité légère, sans pression : écouter de la musique, dessiner, respirer profondément.
Ce relâchement n’est pas un luxe. C’est une étape clé pour accéder à l’état de flow.
Phase 3 : Le flow
Voici le moment où tout devient fluide.
Après avoir maintenu ta concentration et dépassé la lutte, ton cerveau libère de la dopamine. Cette libération chimique décuple ta motivation et ton attention, te propulsant dans l’état de flow.
Dans cet état, tu te sens :
Hyperconcentré : Le monde extérieur disparaît.
Efficace : Chaque action semble s’enchaîner naturellement.
Inspiré : Les idées affluent sans effort.
Mais attention, le flow n’est pas infini. Il faut savoir le reconnaître et en sortir au bon moment pour ne pas épuiser tes ressources.
4. La récupération
Après le flow, vient le temps de la récupération. C’est le moment où ton cerveau et ton corps doivent reconstituer les ressources dépensées.
Pendant cette phase, tu intègres aussi les apprentissages et compétences acquis lors de l’état de flow.
Voici, comment optimiser cette phase :
Dors profondément pour régénérer ton cerveau.
Hydrate-toi et mange sainement pour recharger ton énergie.
Note tes apprentissages et accomplissements pour en tirer un maximum de bénéfices.
Le flow est donc un cycle. Et pas une destination.
Chaque phase est une étape nécessaire pour atteindre l’état ultime, mais aussi pour en sortir et te préparer à y retourner.
En comprenant ce cycle, tu peux non seulement entrer dans le flow plus facilement, mais aussi apprendre à maximiser ses bienfaits.
Conclusion : Une progression continue
Tu as maintenant toutes les clés en main :
Tu sais éliminer les bloqueurs.
Tu as appris à te préparer.
Tu connais (une partie) des déclencheurs.
Et maintenant, tu maîtrises le cycle.
Le flow, c’est comme un muscle. Plus tu pratiques, plus tu progresses.
Alors prends ces principes, applique-les dès aujourd’hui, et vois comment ils transforment ton quotidien.
Fin de l’entrainement
Dans 15 jours, nous verrons, plus en détail, les 22 déclencheurs du flow. Une édition passionnante et méconnue.
Ce 3e pilier est la boîte à outils qui permet d’activer l’état de flow.
Si tu souhaites accélérer tes connaissances sur la performance, tu peux accéder au “Kit du performeur intelligent”; tu y trouveras notamment :
les meilleurs exercices de préparation mentale.
10 résumés de livres sur la performance.
mes 10 documentaires de sport préférés.
Si tu aimerais voir d’autres sujets traités dans cette newsletter, partage le en commentaire.
Super edition ! Bravo
Magnifique
Lu dés le réveil donc direct dans l’application
Bien écrit, merci pour ce partage de flow 💪