Mon corps passé au crible après 500 entrainements

S'offrir un test à 60 Biomarqueurs pour ses 35 ans.

Vous êtes sur 1% performance, la newsletter où j’analyse les études scientifiques et les méthodes utilisées par les plus grands performeurs pour les rendre accessibles à tous. On est 9800 à présent (après un petit nettoyage…).

Si tu souhaites progresser encore plus tu peux :

• écouter mon podcast Extraterrien qui a interviewé +250 athlètes de haut niveau (Spotify, Apple, Youtube, Deezer),

• me suivre sur Linkedin ou sur Instagram,

• sponsoriser le media Extraterrien pour faire décoller ta marque,

• prendre 1h de coaching avec moi.

Séance du Jour

Je suis allé me faire tester intégralement. 60 biomarqueurs. J’ai pu le faire avec ARO, startup française qui propose un bilan + plan d’action à un prix abordable. Dans cette newsletter, je partage tous mes résultats sanguins, et comment je vais pouvoir booster mes perf et ma santé grâce à ARO.

Je pensais aller bien…

J’adore les datas. Elles sont honnêtes, me rassurent et me guident.

Depuis plusieurs années, je traque toute ma vie dans un fichier Excel :

• mes entraînements,

• mon temps de sommeil,

• mon temps d'écran,

• le nombre de cafés que je bois, etc…

En ce moment, je suis dans la forme de ma vie, en pleine santé.
10 mois de sport, à 12 h d'entraînements / semaine, mixant force et cardio.

Peu d’excès, je me sens bien entouré, optimisation du sommeil.

Quand j’ai partagé mon bilan 2024 : j'ai réalisé que je ne connaissais pas grand chose sur ma biologie. Je n’ai aucune idée de mes biomarqueurs.

Comme je le dis dans mes podcast, “hors saison, est la période des tests”.
Donc je me lance.

… et je voulais en avoir le cœur net

J’ai déjà fait des bilans sanguins. Comme tout le monde.

Une prise de sang.

Une dizaine de lignes incompréhensibles.
Un médecin qui vous dit « tout va bien ».

Et puis… silence.

Je rangeais ma feuille, entre un IRM de cheville et un vaccin.

Pourquoi aussi peu utiles pour moi ? Parce que les analyses sanguines traditionnelles ont, selon moi, 3 limites majeures

1. Elles ne sont pas adaptées aux gens qui veulent optimiser leur santé

T’es-tu déjà demandé(e) comment sont définies les fameuses « valeurs de référence» ?

C’est assez simple :

• on teste plus de 33 000 adultes, considérés en « bonne santé » ;

• les données sont ensuite classées par sexe et par tranches d’âge ;

• et pour chaque biomarqueur, on garde la plage dans laquelle tombent 95 % d’entre eux ([1] [2]).

Mais voilà le hic : être « dans la norme » ne veut pas dire être en bonne santé.

Ça veut juste dire que tu ressembles statistiquement à la majorité.

2. Elles n’offrent aucun plan d'action.

Tu fais ta prise de sang, tu reçois une feuille, tu la lis. Puis tu la ranges…

Livré à toi-même face à des résultats que tu comprends à peine, personne ne t’explique ce que ça veut dire, et ne te guide.

Bref, tu ne reçois aucun plan d’action clair et précis te permettant d’améliorer tes données biologiques, et donc ta santé.

3. Leurs résultats ne sont pas centralisés.

Année après année, tu archives tes résultats dans un classeur. Si tu es motivé(e), et que tu veux suivre ton évolution, tu dois comparer les chiffres, faire un tableau. Mais encore une fois, rien n’est facile, ou clé en main.

Moi je rêvais d’un outil simple et ludique. D’un Strava de la santé : une plateforme numérique, intelligente, claire et visuelle. Un espace dans lequel mes résultats seraient centralisés, compréhensibles et exploitables.

Le message imprévu

Un jour, Gaspard, le fondateur de ARO, me contacte. Il m’invite à tester leur protocole : plus de 60 biomarqueurs, un rapport complet, un rdv avec un médecin.

C’était exactement ce que je cherchais depuis des années.

Une prise de sang pas comme les autres

J’ai tout de suite accroché avec ARO et Gaspard.

D’abord, leur approche.

• Holistique : +60 biomarqueurs croisés avec un questionnaire très dense,

• Futuriste : une IA qui accompagne le médecin dans l’analyse,

• Activable : tu repars avec un plan d’action concret, adapté à ton profil.

Autre point fort qui m’a séduit : les plages optimales ne sont pas celles des labos classiques.

ARO se base sur les études les plus récentes.

Le but n’est pas de viser la norme, mais l’optimisation.

Alors, je me suis lancé.

Et tout a été très vite :

1. inscription,

2. questionnaire,

3. prise de sang,

4. réception des résultats,

5. mise en place d’un plan d’action

En 2 semaines, j’avais une photographie de mon état de santé.

8 fioles de sang à 8h du matin.

1. Leur questionnaire

Avant de parler des résultats en détail, ce qui m’a marqué c’était le questionnaire.

Il est long. Très long. Il m’a pris plus de 30 minutes : nutrition, sommeil et mode de vie bien sûr, mais aussi peau, santé mentale, relations sociales, dentition, objectifs de vie…
Tout y est passé (même ma vie intime 😅).

Un tel niveau de précision me fait m’interroger sur ma propre sincérité : est-ce que je me mens à moi-même ? Est-ce que je fais vraiment les efforts nécessaires pour atteindre mes objectifs ?

Voici un exemple de quelques questions sur la partie “santé mentale”

Exemple de quelques questions sur la partie “Sport”

2. Les résultats

Ils sont triés par « thématique » – métabolisme, foie, reins, profil hormonal…. Chaque bloc est accompagné d’un mot du médecin. Un code couleur (rouge, orange, vert) indique, en un coup d'œil, là où tu en es.

3. Et ensuite le plan d’action.

Il est découpé semaine par semaine. Parfait pour moi, qui adore intégrer des habitudes progressivement.

Surtout, il est adapté.
ARO n’a pas seulement repris les objectifs que j’avais fixés moi même (comme améliorer ma mémoire) il en a ajouté, issus de mes données :

• prévenir les risques dermatologiques (j’ai beaucoup de grains de beauté) ;

• préserver ma fonction rénale (j’ai des antécédents).

Ce que j’ai vu m’a surpris

28 ans.

C'est mon âge biologique, (alors que j’en ai 35) 😌.

C’est flatteur.

Et très viral. Beaucoup de créateurs vont (ou ont déjà) partager leur âge biologique…

Et sinon le verdict ?

Sur les 61 biomarqueurs, 55 sont dans le vert (optimisés) , 4 en orange (optimisables) et 2 en rouge (à changer).

Je poursuis ma lecture, et je remarque, biomarqueur après biomarqueur, les fruits de mes efforts :

• bonne régulation de la glycémie ;

• excellente testostérone ;

• aucune carence nutritionnelle (sauf une, je vais y revenir) ;

• un foie en bonne santé (j’étais pas serein car j’ai fait des excès plus jeune) ;

• une immunité solide ;

• une thyroïde parfaitement fonctionnelle.

Mes optimisations

1. Trop de cholestérol

Malgré un profil lipidique globalement bon, mes niveaux de cholestérol sont élevés. Je sais que c’est héréditaire. Mais dois-je m'inquiéter ?

Les taux sont hauts, mais mon bon cholestérol (HDL) est lui aussi élevé, signe d’une bonne hygiène de vie.

ARO teste des marqueurs qui ne sont généralement pas testés plutot en prévention. Donc c’est bon à savoir pour le “moi du futur”.

C’est un biomarqueur avancé qui permet d'identifier plus tôt les risques cardiovasculaires à long terme. Il n'est du coup par urgent d'agir asap sur mon cholestérol. Et si je voulais vraiment « corriger » ça à tout prix, suis je prêt à suivre un traitement médicamenteux accompagné d’effet secondaire ?

Non.

Objectif : suivre dans le temps que le taux ne décolle pas.

2. Les reins à surveiller

J’ai un historique compliqué avec mes reins : syndrome de jonction, calculs à répétition, plusieurs interventions… Je surveille ça depuis des années.

Sans surprise, mon rapport affiche un débit de filtration glomérulaire (DFG) légèrement en dessous de la plage optimale.

j’avais bien renseigné cette partie dans mon questionnaire :

• D’un côté, mes reins gardent une cicatrice de mon passé.

• De l’autre, ma supplémentation en créatine — 5 g/j pendant trois mois — peut artificiellement faire grimper la créatinine, ce qui biaise le calcul.

La recommandation d’ARO est simple :

• arrêter ce complément un mois avant mon prochain bilan, pour voir où j’en suis vraiment.

• surveiller tous les ans.

Une bonne feuille de route !

3. Une légère carence en vitamine D

Là, j’ai été surpris. Je pensais que le temps passé en extérieur, à m'entraîner, suffisait. Apparemment non, mais rien d’alarmant.

Via l’app ARO, avec l'été, et l’exposition au soleil, je devrais naturellement remonter.

Par contre, ARO me conseille d’anticiper pour l’automne-hiver. Une cure saisonnière pourrait valoir le coup.

4. Attention à mes grains de beauté

Ce point, je ne l’avais pas anticipé. ARO l’a ajouté à mon plan d’action automatiquement, en croisant plusieurs données :

• peau claire ;

• + de 50 grains de beauté ;

• antécédents de coups de soleil importants.

C’est mon deuxième objectif prioritaire dans le rapport. Et c’est typiquement le genre de choses qu’un bilan classique aurait laissé de côté.

Le plan d’action

Recevoir son bilan, c’est une chose. En faire quelque chose, c’en est une autre.

Le rapport ARO ne se contente pas de pointer les zones de vigilance.

Il propose aussi un plan d’action concret et progressif.

Pour ma part, 5 objectifs ressortent, classés par ordre de priorité, selon mon profil :

1. Optimiser mes performances cognitives et ma mémoire.

2. Prévenir les risques dermatologiques majeurs.

3. Optimiser mes performances physiques.

4. Préserver ma santé rénale.

5. Développer une relation plus saine avec l’alimentation.

Voici celles que j’ai décidé d’appliquer dès maintenant :

Comme vous le voyez, on ne parle pas ici d’un simple « mange mieux, dors plus ».

On est sur une vraie approche préventive, qui balaye tous les leviers de la santé.

Maintenant que j’optimise avec clairvoyance, je veux suivre et vérifier que je vais dans le bon sens. Je referai un bilan dans six mois, en décembre. On sera en hiver, à l’exact opposé de mon état actuel (été + off-saison). Je compte bien être en pleine forme, et en pleine bourre sportive.

C’est là que la démarche devient intéressante :

→ Améliorer sa santé devient un jeu.

Gagner des points, remplir sa barre de vie de vert…

Pour moi augmenter ma santé sera :

• Boire +3L d’eau par jour

• Optimiser la vitamine D en hiver

• Améliorer mon sommeil (bouchon, etc)

• Mieux surveiller mes

Si vous souhaitez passer des tests avec ARO ou un autre service, j’ai 3 recommandations :

• Faites-le à un moment où vous vous sentez bien. L’été est idéal : repos, lumière, temps pour soi, moins de stress…

• Investissez-vous. Avec du temps. Entre le questionnaire, le rapport, les recos… Pour en tirer le maximum, il faut s’y plonger.

• Inscrivez-le dans un objectif long terme. Ce n’est pas une photo souvenir, c’est un suivi. Une fois en été, une fois en hiver. Deux contextes, deux lectures.

J’espère que ca vous a plu !

Si vous